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按时睡眠大脑更聪明,不同年龄孩子标准入睡时间表

2018年09月08日 13:43 来源:millidoll 责任编辑:瑾欢

millidoll

俗话说“春困秋乏”

一到春天,人体对睡眠的欲望就会变大

因为我们需要通过睡眠来继续成长

对孩子而言

春天正是长身体最快的时间段

睡眠显得尤为重要

不同年龄的孩子

睡眠时间不同对他们身体影响也不同

所以各位妈友一定要注意了! 

按时睡眠大脑更聪明,不同年龄孩子标准入睡时间表


影 响 身 高
我们都知道,春天是孩子长高的“黄金期”,在3月~5月的3个月中,身高增长值相当于9月~11月3个月身高增长值的2~2.5倍。这是因为春天孩子的睡眠时间变长,生长激素分泌更旺盛的缘故。

生长激素分泌的多少,是决定孩子能否长高的关键。在晚上12时之后,有一个生长激素的分泌高峰,而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。因此,孩子最好在晚上10时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。记住:生长激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下进行的。

伤 害 心 脏
春天,很多父母发现孩子睡眠有些反常,夜里睡不踏实,早上叫不起来,白天还一副睡不醒的样子,有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象,实在让家长们烦恼不已。

孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋,心跳就会加速,如果长期处在亢奋状态的话,难免会出现一些 心脏方面的疾病。如果放任孩子从小就晚睡,年轻时可能看不出来什么,等到岁数大一点,到了各种隐性疾病开始爆发的时期,心血管疾病就可能找上来。

容 易 性 早 熟
听一个医生朋友说,她曾经接诊过一个9岁小女孩,身高不过132公分,体重26公斤,乳房却已经发育,是明显的性早熟。跟女孩妈妈仔细了解后才知道,这孩子习惯晚睡觉,每天不到11点不上床,上了床还得玩一会儿才睡。

晚睡会刺激压力荷尔蒙分泌,并抑制生长激素活动,影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节,所以孩子才会长不高,又出现性早熟。

易 生 病
孩子如果长期晚睡,身体会得不到休息,无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。

所以,让孩子早早进入睡眠状态,能帮助孩子的身体得到休息,器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。 

按时睡眠大脑更聪明,不同年龄孩子标准入睡时间表


研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超过运动和饮食,原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

以上是专家推荐的睡眠时长标准,只有达标了,孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉,也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。有两个时间段,生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高发育。

因为人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

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